Como lidar com a ansiedade

Olá meus amigos queridos. Estamos aqui juntos outra vez para falar sobre assuntos que podem melhorar nossa qualidade de vida. Não foi difícil escolher o tema do texto de hoje...

Sempre gostei muito de textos e coleciono os que acho úteis há um bocado de tempo! Essa semana, procurando uma outra coisa, acabei mexendo em alguns deles... e foi ai que encontrei um que recebi de um amigo, numa fase da minha vida que eu realmente estava precisando daquelas palavras. Ao que ia lendo o texto e permitindo fazer o que ele fala, percebi que aquilo funcionava mesmo. Bem, o texto de hoje vai ficar um pouco longo, mas vale a pena!

Tudo gira em torno de uma simples palavra: ACALME-SE. A chave para lidar com um estado de ansiedade é aceitá-la totalmente. Permanecer no presente e aceitar sua ansiedade fazem-na desaparecer. Para lidar com o sucesso com sua ansiedade você pode utilizar essa estratégia de 8 passos:

1. Aceite sua ansiedade - Um dicionário define aceitar como dar "consentimento em receber". Concorde em receber sua ansiedade. Mesmo que lhe pareça absurdo no momento, aceite as sensações de seu corpo, assim como você aceitaria em sua casa um hóspede inesperado e desconhecido. Decida estar com sua experiência. Substitua seu medo, raiva e rejeição por aceitação. Não lute contra ela. Resistindo você estará prolongando e intensificando seu desconforto. Ao invés disso, flua com ela.

2. Contemple as coisas à sua volta - Não fique olhando para dentro de você, observando tudo e cada coisa que você sente. Deixe acontecer com seu corpo o que ele quizer, sem julgamento: nem bom nem mau. Olhe em volta de você, como um meio de afastar-se de sua observação interna. Procure ser um só, você e seu lado observador: deixe-se dissolver em pura observação. Lembre-se, você não é sua ansiedade. Quanto mais você puder separar-se de sua experiência interna e ligar-se nos acontecimentos externos, melhor você se sentirá. esteja com ansiedade, mas não seja ela, seja apenas observador.

3. Aja com sua ansiedade - Normalize a situação. Aja como se você não estivesse ansioso (a), isto é, funcione com ela. Diminua o ritmo, a velocidade com que você faz suas coisas, mas mantenha-se ativo (a)! Não se desespere, interrompendo tudo para fugir. Se você fugir, a sua ansiedade vai diminuir mas seu medo vai aumentar, donde na próxima vez a sua ansiedade vai ser pior.. Se você ficar onde está - e continuar fazendo suas coisas - tanto a sua ansiedade quanto o seu medo vão diminuir. Continue agindo, bem devagar!

4. Libere o ar de seus pulmões, bem devagar! Respire bem devagar, calmamente, inspirando pouco ar pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boca. Conte até três devagar na inspiração e até seis na expiração. Faça o ar ir para o seu abdômen, estufando-o ai inspirar e deixando-o enconlher na expiração. Não encha os pulmões. Ao exalar, não sopre: apenas deixe o ar sair lentamente por sua boca. Procure descobrir o ritmo ideal de sua respiração, neste estilo e nesse ritmo, e você descobrirá como isso é agradável.

5. Mantenha os passos anteriores - Repita cada um passo a passo. Continue a (1) aceitar sua ansiedade; (2) contemplar; (3) agir com ela; (4) repirar calma e suavemente até que ela diminua e atinja um nível confortável. E ela irá, se você continuar repetindo estes quatro passos.

6. Examine agora seus pensamentos - Você deve estar antecipando coisas catastróficas. Você sabe que elas não acontecem. Você já passou por isso muitas vezes e sabe que na maioria dos casos não aconteceu o que você pensou. Examine o que está dizendo para você mesmo e reflita racionalmente para ver se o que você pensa é verdade ou não: você tem provas sobre o que você pensa que é verdade? Há outras maneiras de você entender o que está lhe acontecendo? Lembre-se, você está apenas ansioso: isto pode ser desagradável mas não é perigoso. Você está pensando que está em perigo, mas tem provas concretas e definitivas disso?

7. Sorria, você conseguiu! Você merece todo o seu crédito e reconhecimento. Você conseguiu sozinho e com seus próprios recursos, tranquilizar-se e superar este momento. Não é uma vitória pois não havia um inimigo, apenas um visitante de hábitos estranhos que você passou a compreendê-lo e aceitá-lo melhor. Você agora saberá coo lidar com visitantes estranhos.

8. Espere o melhor - Livre-se do pensamento mágico de que você terá se livrado definitivamente de sua ansiedade, para sempre. Ela é necessáriapara você viver e continuar vivo. Você precisa dela e ela ocorrerá sempre que você estiver em perigo ou que pensar que está em perigo. É natural que ela ocorra. O que pode estar errado é o que você pode estar pensando a partir dela. Surpreenda-se pelo jeito como você a maneja, como acabou d efazer agora. Para estar em boa posição com a ansiedade no futuro, saiba que ela poderá ocorrer outra vez, mas que você sabe o que fazer com ela. Enriqueça sua memória com esta experiência, entre outras importantes da sua vida. Você se tornou uma pessoa diferente agora: mais realista e conhecedora de suas capacidades, mais segura, mais confiante. Esta experiência vale um lugar de destaque em seu albúm de recordações.

(Autor Desconhecido)

Espero que tenha conseguido ajudá-los com o texto dessa semana, pois se trata se um assunto que afeta praticamente toda a população.

Uma ótima semana à todos!!!